พลังแห่งการบำบัด (Shinrin Yoku) เพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณและความเป็นอยู่ที่ดี
การอาบป่า เพียง 2 ชั่วโมง ช่วยให้คุณภาพในการนอนหลับและการทำสมาธิดีขึ้น รวมทั้งสามารถลดฮอร์โมนความเครียด อารมณ์ซึมเศร้า และความดันเลือดได้ นอกจากนั้นสารเคมีไฟทอนไซด์ (Phytoncide) ที่ปล่อยออกมาจากต้นไม้ในป่าช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงได้อีกด้วย
Shinrin Yoku ได้รับการคิดค้นและพัฒนาขึ้นโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นในปีค.ศ.1982 ซึ่งคำว่า “ชินรินโยคุ” (Shinrin-yoku/ 森林浴) แยกออกเป็นคำว่า shinrin (森林) แปลว่า ป่า และ yoku (浴) แปลว่า อาบ จึงแปลรวมกันว่า “การอาบป่า” หมายถึงการซึมซับธรรมชาติให้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของมนุษย์ที่เป็นเครื่องมือพื้นฐานติดตัวมาตั้งแต่เกิด
การมองเห็น: มองแสงอาทิตย์ที่ส่องผ่านใบไม้ สังเกตเฉดสีและรูปร่างลักษณะเส้นสายต่าง ๆ ที่ธรรมชาติขีดเขียนไว้ ทำให้เกิดทัศนียภาพ
เสียง: ฟังเสียงนกร้อง ฟังเสียงลม และใบไม้ที่หมุนวน ช่วยเพิ่มความจดจ่ออยู่กับตัวเอง
กลิ่น: สูดหายใจเข้าลึกๆ ดมกลิ่นต้นไม้ กลิ่นดิน หรือกลิ่นใบไม้แห้ง ที่อบอวลสดชื่นอยู่ในป่า ก็ทำให้เผลอยิ้มออกมาได้
รสชาติ: ลองดื่มน้ำเย็น ๆ หลังเดินเล่น หรือชิมผลไม้ที่เก็บจากต้น รสหวาน เปรี้ยว หรือฝาดเล็กน้อย ล้วนเป็นรสธรรมชาติที่เรียบง่ายไม่ปรุงแต่งแต่สดชื่น
การสัมผัส: สัมผัสพื้นผิวของเปลือกไม้และใบไม้ โอบกอดต้นไม้ เดินเท้าเปล่าหรือนอนราบให้ร่างกายทุกส่วนสัมผัสกับพื้นดิน คุณจะรู้สึกว่าธรรมชาติก็กำลังสัมผัสคุณเช่นกัน
วิธีการฝึกอาบป่า (Forest Bathing)
1. ARRIVE – มาถึงด้วยหัวใจที่พร้อม
หยุดพักจากความวุ่นวาย ปิดเสียงอุปกรณ์เทคโนโลยีต่าง ๆ รับรู้ถึงการมาถึงของตัวเองในพื้นที่สีเขียว และธรรมชาติที่ล้อมรอบ พร้อมปล่อยความคิดที่ค้างคาไว้ข้างหลัง ทำจิตใจให้ว่างและจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า
2. ENGAGE SENSES กระตุ้นประสาทสัมผัส
ลองใช้เวลาและประสาทสัมผัสของคุณสำรวจสภาพแวดล้อม เปิดรับเสียง กลิ่น แสง และสัมผัสรอบตัว มองให้เห็น ฟังให้ชัด สูดให้ลึก และรู้สึกถึงพลังชีวิตที่อยู่รอบกาย
3. REST – ผ่อนคลาย ไม่ต้องรีบร้อน
หาที่นั่งใต้ร่มไม้ หรือพิงต้นไม้ใหญ่ ปล่อยกายและใจให้หยุดนิ่งในความเงียบอันอ่อนโยนของธรรมชาติ ฝึกจังหวะการหายใจ และสัมผัสพลังของต้นไม้ที่คอยฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณ
4. REFLECT – ไตร่ตรองและรับรู้
ทำสมาธิสักสองสามนาที ปล่อยวาง สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจ รับฟังเสียงความสงบ ความสุข หรือความผ่อนคลายที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นจากภายใน แล้วจดบันทึกความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างการอาบป่า
5. LEAVING – การจากไปด้วยความขอบคุณ
ก่อนเดินออกจากป่า จงแสดงความขอบคุณสำหรับช่วงเวลาดีๆ กล่าวคำขอบคุณต่อธรรมชาติ ที่ได้มอบพลัง ความสงบ และการเยียวยาให้แก่เรา
จำไว้ว่าธรรมชาตินั้นเข้าถึงได้เสมอและพร้อมจะมอบความแข่งแกร่งให้คุณได้หลีกหนีออกจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน … จงใช้เวลากับธรรมชาติ เพื่อสัมผัสถึงความมั่นคงและความสุขที่เพิ่มมากขึ้น
