5 วิธีจัดห้องอย่างไรให้ “นอนคลีน”…เทรนด์ใหม่สำหรับคนรักสุขภาพ

0
1134

เทรนด์สุขภาพที่มาแรงในช่วงนี้ ไม่เพียงแค่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเท่านั้น แต่ต้องดีตั้งแต่สุขภาพกายถึงสุขภาพจิตใจ รวมถึงสภาพแวดล้อมด้วย บ้านและสวนจะมาแนะนำหลัก รวมถึงวิธีจัดห้องนอนอย่างไรให้เอื้อต่อ การนอนคลีน

การนอนคลีนนั้นเป็นเทรนด์สุขภาพที่ริเริ่มปลุกกระแสโดย นักแสดงฮอลลิวู้ดสาว Gwyneth Paltrow ซึ่งเธอได้เขียนเรื่องเกี่ยวกับการนอนไว้ในหนังสือ Goop Clean Beauty โดยเธอกล่าวว่าการดูแลสุขภาพไม่ใช่เพียงแต่เรื่องอาหารการกินเท่านั้น การนอนหลับพักผ่อนก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากเช่นเดียวกัน

โดยคำนิยามของการนอนคลีนแบบง่ายๆ นั่นคือ การนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง หรือ 10 ชั่วโมงได้เลยยิ่งดี โดยต้องไม่มีสิ่งใด ๆ รบกวนการนอนหลับตลอดคืนด้วย เพราะการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆได้ ฉะนั้นแล้วเราควรมี-ข้อแนะนำการในการนอนคลีน ดังนี้

  1. จัดตารางนอนด้วยการเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
  2. ใช้เวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนอย่างเงียบสงบและผ่อนคลาย
  3. วางมือจากโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด
  4. งดดื่มกาแฟหลัง 4 โมงเย็น เป็นต้นไป
  5. งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  6. ปิดเสียงโทรศัพท์และวางให้ห่างจากเตียง
  7. ออกกำลังกายหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกในตอนกลางวันอย่างสม่ำเสมอ

และที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ สภาพแวดล้อมของห้องนอน เพราะนอกจากจะเป็นตัวช่วยสำคัญให้การนอนหลับของคุณเพียงพอและมีประสิทธิภาพแล้ว ยังส่งผลให้คุณมีสุขภาพกายและจิตใจที่ดีขึ้นอีกด้วย บ้านและสวนขอแนะนำวิธีการจัดห้องนอนอย่างไรให้เอื้อต่อ การนอนคลีน ไปดูกันเลย…

ตำแหน่ง “ห้องนอน” นั้นสำคัญ

9491ef77f021aa3078111a9bb5d992ae
เครดิต: https://fashnfudge.com/category/diy/

ควรอยู่ในทิศที่มีสามารถมีช่องเปิดทางทิศตะวันออกได้ เพื่อสร้างการรับรู้ช่วงเวลาของวัน และการรับแสงจากธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายสร้างสารเคมีกระตุ้นสมอง ลดอาการซึมเศร้า ลดอาการเครียด เหมาะทั้งต่อคนทำงานที่มีภาวะเครียด และผู้สูงอายุที่มีอาการซึมเศร้าจากฮอร์โมนไม่สมดุล

sak100314_154-1024x683

เพิ่ม “พื้นที่สีเขียว” ในห้องนอน

1
เครดิต: http://abridgetonowhere.tumblr.com/post/103811100611/daily-serving-of-greens

ต้นไม้ ช่วยสร้างความผ่อนคลายและทำให้รู้สึกสดชื่นได้ โดยต้นไม้ที่ควรไว้ในห้องนอนนั้น นอกจากจะช่วยฟอกอากาศให้บริสุทธิ์และทำให้นอนหลับสนิทขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเครียดและสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ด้วย โดยพรรณไม้ในห้องนอน ได้แก่ มะลิ ลิ้นมังกร ว่านหางจระเข้ เศรษฐีเรือนใน เดหลี พลูด่าง วาสนา เป็นต้น เพียงแค่คุณลองหาต้นไม้เหล่านี้มาวางบริเวณมุมห้องนอนที่ได้รับแสงแดดเล็กน้อย ก็จะทำให้ห้องนอนของคุณดูสดชื่นและน่านอนมากขึ้นอีกด้วย

8abf8870bceb1dc612d7502b3d507a80
เครดิต: https://www.nousdecor.com/blog/fresh-looks-for-your-shelves-brought-to-you-by-instagram
24497a538603d4fb7d3e8f1d30d6ea2b
เครดิต: instagram: agiasidi

ไอเดียต้นไม้ในห้องนอน http://www.baanlaesuan.com/39127/ideas/house-ideas-1/daily-idea-garden-house/

เปิด “หน้าต่างรับแสง” ให้ปราศจากเชื้อโรค

%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%99%f0%9f%98%b4_2010

ภายในห้องนอนไม่ควรปิดทึบ ควรเปิดม่านเพื่อรับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยฆ่าเชื้อโรคต่างๆและหมุนเวียนอากาศให้สดชื่นมากขึ้น และควรเปิดหน้าต่างและปิดมุ้งลวดให้อากาศถ่ายเทในช่วงเวลากลางวัน เพื่อบรรยากาศที่ดีในช่วงเวลาการนอนหลับพักผ่อน

house-single-04-13

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดห้องนอนอย่างไรให้ปราศจากเชื้อโรค http://www.baanlaesuan.com/40674/ideas/dg_bedroom/

สร้าง “บรรยกาศในห้องนอน” ด้วยแสง สี กลิ่น

po-view09_1111_513327b1ddf2b366a5ea8f14
เครดิต: http://emmas.blogg.se/2013/march/nybrogatan-57-a-house-with-hotel-luxury.html

ห้องนอนที่มีบรรยากาศดีนั้นย่อมสร้างบรรยากาศผ่อนคลายเสมอ เพียงคุณใส่ใจรายละเอียดเล็กๆน้อยๆในการตกแต่งห้องนอนของคุณ ดังนี้

“แสง” ที่เหมาะสมในห้องนอน ควรใช้แสงไฟที่ไม่สว่างจัด เช่น แชนเดอเลียร์, ไฟซ่อนผนัง, ไฟฝังฝ้า หรือจะเป็นหลอดไฟในบ้านทั่ว ๆ ไปก็ได้ แต่ไม่ควรให้แสงอ่อนมากเกินไป หากมีการอ่านหนังสือควรใช้แสงสว่างให้เพียงพอ หรือมีโคมไฟหัวนอนเสริม

img_1458-1024x675

“สี” ที่เหมาะกับห้องนอนควรเป็นโทนสีสว่าง อบอุ่น เรียบๆ เช่น สีเอิร์ธโทน อย่าง ขาว ครีม เป็นต้น ทำให้ง่ายต่อการเลือกเฟอร์นิเจอร์ในการตกแต่งห้องนอน และสร้างบรรยากาศสบายตา เหมาะกับเป็นพื้นที่พักผ่อนอย่างแท้จริง

%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%99%f0%9f%98%b4_7874

“กลิ่น” เป็นเรื่องเล็กๆที่คุณมองข้ามที่จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีในห้องนอน อีกทั้งยังเป็นเอกลักษณ์เฉพาะให้กับพื้นที่ห้องนอนได้อีกด้วย การตกแต่งห้องนอนด้วยกลิ่น ได้แก่ เทียนหอม น้ำมันหอมระเหย ดอกไม้สด และสเปรย์ปรับอากาศ โดยกลิ่นลาเวนเดอร์ มาจอแรม คาโมไมลด์ และดอกส้ม จะช่วยทำให้ง่วง ทำให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ทำให้ใจสงบและนอนหลับสบาย

a6bc9fd8184ffc7154cf7e1580fe8059
เครดิต: https://www.etsy.com/listing/248645446/incense-burner-teepee-that-smokes

ไอเดียการตกแต่งบ้านเพิ่มเติมด้วย แสง สี กลิ่น http://www.baanlaesuan.com/37652/ideas/3-composition/

“ขนาดและสัดส่วน” ที่เหมาะสมกับผู้ใช้งานในห้องนอน

untitled-1

หลายครั้งที่คุณปวดเมื่อยหรือรู้สึกไม่สบายตัวเวลานอน ส่งผลให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ขนาดและสัดส่วนของเฟอร์นิเจอร์ต่างๆนั้นอาจจะไม่เหมาะสมหรือไม่ได้มาตราฐาน ข้อแนะนำในการวางตำแหน่งเตียงนอน เช่น โดยปกติควรหันหัวเตียงไปทางทิศใต้ หรือทิศตะวันตก แต่การวางเตียงตามยาวในแนวเหนือ-ใต้ จะช่วยให้แสงแดดไม่ส่องแยงตาในเวลาเช้าหรือบ่ายและทิศทางลมจะพัดผ่านข้างลำตัวได้ และขนาดของเตียงมาตราฐานมีตั้งแต่ 3.5 / 5 และ 6 ฟุต โดยให้ความสูงอยู่ระหว่าง 40-60 เซนติเมตร เป็นต้น

เลือกเตียงอย่างไรให้เหมาะกับการใช้งาน http://www.baanlaesuan.com/9220/ideas/good-night-sleep-tight/

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขนาดและสัดส่วนมนุษย์ในห้องนอน http://www.baanlaesuan.com/46330/ideas/house-ideas-1/human-scale-2/

เรื่อง Bundaree D.